স্বাস্থ্য- দীর্ঘসময় কম্পিউটার ব্যবহারকারীর চোখের যত্ন

কেন কম্পিউটার ব্যবহারে চোখের সমস্যা হয়?

• ব্লু লাইটের ক্ষতিকর প্রভাব – মনিটরের আলো চোখে চাপ সৃষ্টি করে।

• কম ব্লিঙ্কিং (কম চোখের পলক ফেলা) – স্ক্রিনে মনোযোগী থাকার কারণে চোখ শুষ্ক হয়ে যায়।

• ভুল লাইটিং ও স্ক্রিন সেটিংস – অতিরিক্ত আলো বা গ্লেয়ার চোখে জ্বালা ধরায়।

• দীর্ঘসময় একটানা বসা – চোখের পাশাপাশি শরীরেরও ক্ষতি করে।

---

চোখের যত্নের ৭টি প্রমাণিত টিপস

১. 20-20-20 রুল মেনে চলুন

প্রতি ২০ মিনিট পর স্ক্রিন থেকে চোখ সরিয়ে ২০ ফুট দূরে অন্তত ২০ সেকেন্ড তাকান। এতে চোখের চাপ কমে।

২. ব্লু লাইট ফিল্টার ব্যবহার করুন

কম্পিউটার বা মোবাইলে Night Mode বা Blue Light Filter ব্যবহার করলে চোখ অনেকটা সুরক্ষিত থাকে। চাইলে ব্লু লাইট কটিং চশমাও ব্যবহার করতে পারেন।

৩. সঠিক মনিটর সেটিংস

• ব্রাইটনেস ও কনট্রাস্ট ঠিকভাবে সেট করুন।

• টেক্সটের ফন্ট সাইজ একটু বড় রাখুন।

• মনিটর চোখের সমান উচ্চতায় রাখুন।

৪. কৃত্রিম অশ্রু (Artificial Tears) ব্যবহার

চোখ শুকিয়ে গেলে ডাক্তারের পরামর্শে লুব্রিকেটিং আই ড্রপ ব্যবহার করতে পারেন।

৫. চোখের ব্যায়াম

• চোখ বন্ধ করে আলতো করে হাতের তালু দিয়ে ঢেকে রাখুন।

• বাম-ডানে, উপরে-নিচে চোখ ঘোরান।
  এগুলো করলে চোখের মাংসপেশি রিল্যাক্স হয়।

৬. পর্যাপ্ত পানি পান ও পুষ্টিকর খাবার

• ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন A, C, এবং E সমৃদ্ধ খাবার খেলে চোখ সুস্থ থাকে।

• নিয়মিত পানি পান করলে চোখ শুষ্ক হওয়ার ঝুঁকি কমে।

৭. নিয়মিত চোখ পরীক্ষা করুন

প্রতি ছয় মাস বা বছরে অন্তত একবার চোখ পরীক্ষা করানো উচিত। প্রয়োজনে ডাক্তার আপনার জন্য সঠিক চশমা বা চিকিৎসা নির্ধারণ করবেন।

---

চূড়ান্ত কথা

কম্পিউটার ছাড়া আজকের যুগে কাজ করা প্রায় অসম্ভব। তবে সঠিক অভ্যাস ও কিছু ছোট পরিবর্তন আপনার চোখকে সুস্থ ও নিরাপদ রাখতে পারে। যদি দীর্ঘসময় ধরে চোখে ব্যথা, ঝাপসা দেখা বা জ্বালাপোড়া অনুভব করেন, তবে অবশ্যই চক্ষু বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।